膝关节病变如何锻炼

　　无论什么病变都会i给人带来痛苦，人的关节病变一般又有适当合理的锻炼方法来治疗或者减缓病情，膝关节病变同样也由山西晋康风湿病医院专家总结出了一些可治疗的方法。具体内容如下：

　　锻炼方法一,

　　1.股四头肌的靜力肌收缩:即大腿绷紧.采取坐位或仰卧位,首先将腿伸直,以抽动的方式进行股四头肌的收缩运动,每次锻炼5分钟,每日2-3次,然后将腿绷直抬起,抬起后坚持数秒名后放下,一起一落,一次可由5分钟逐渐增加到10分钟.左右两腿轮换进行.中山市博爱医院中医康复科刘银军

　　2.股四头肌的负重锻炼:即在直腿抬高锻炼的基础上,用一个0.5-1公斤重的沙袋捆在踝部进行负重直腿抬高锻炼,先左腿后右腿,每次锻炼3-5分钟.

　　3.膝关节屈伸运动:采取仰卧位,两腿膝关节同时进行一屈一伸的运动,以提高肌肉和韧带的弹性和韧性以及关节的灵活性,并消除膝部无菌性炎症,避免膝关节周围软组织的粘连.每天坚持2-3次,每次3-5分钟.

　　4.步行和慢跑:

　　5.体操和打拳:

　　6.自我按摩:

　　7.膝部保暖和减肥.

　　锻炼方法二,

　　1.揉膝运动:取坐位,小腿屈伸均可,将两搓热,分别放在两膝关节处,用手按揉,左右各30次,以膝感觉微热为度.然后两手的大拇指或食指按揉阳陵泉(位于小腿腓骨小头前下方约1寸处),左右各按揉10-15次.

　　2.抱膝贴胸:直立位或仰卧位,全身放松,抬起右腿,屈膝,多然后双手抱膝,用力使膝关节最大限度地贴近胸部,稍停,松开双手,右腿恢复成原来状态.接着再抬起左腿,动作与右腿相同.各做10-15次.

　　3.扭膝旋转:两腿并拢,屈膝半蹲,两手扶膝,轻轻转动膝部,可以先比左到右转动,再从右到左转动,各自转动或交替转动10-15次.注意动作要轻而缓慢,不可过快,过猛.

　　4.屈膝下蹲:两腿开立,与肩同宽,双手扶膝,缓缓下蹲,下蹲时,臀部要尽量贴紧小腿,稍停片刻,再缓缓站立,如此做5-10次,可以锻炼腿部肌肉,增加腿部力量.

　　5.踏车运动:仰卧床上,两臂向上伸半圈,如握车把状,再将两腿上抬至一定高度,轮流屈伸,模仿踏自行车的运动姿势,连做30秒后,稍停片刻,再继续操作,可做3-5次.注意动作要轻快,不要使猛力,屈伸的幅度由小到大,量力而行

　　膝关节病变导致的疼痛功能锻炼在治疗中作用甚大，不可轻视，坚持合适的锻炼是预防和治疗本病的有效方法之一。

    膝关节病变如何锻炼，以上是专家关于膝关节病变如何锻炼的详细介绍，希望能够帮助您，如有更多问题，那么您可以在线咨询山西晋康风湿病医院专家，最后祝您身体健康。